Laufen, um Gewicht zu verlieren dienen

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Anfangs war es schwer, mit meinen Kilogramm überhaupt vom Fleck zu kommen. Ich konnte kaum mehr als fünf Minuten am Stück laufen und das nur sehr langsam.

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Ich habe es gehasst. Mit der Zeit ging es etwas leichter. Dann habe ich es etwas weniger gehasst.

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Auf diesen sollten noch einige folgen. Anfangs lief ich, um Gewicht zu verlieren.

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Später lief ich, um mein Gewicht zu halten. Ich dachte, Joggen sei effizient, weil man mit kaum einem anderen Sport so viel Energie verbrennen könne.

Das stimmt Laufen auch.

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Joggen verbrennt vergleichsweise viel und ich kann es um Gewicht zu verlieren dienen noch lange durchhalten. Mit etwas Training kann ich locker ein oder zwei Stunden laufen. Genau das habe ich gemacht.

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Als ich ein gewisses Niveau erreicht hatte, war eine Stunde Joggen mein Minimum. Die Pfunde purzelten.

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Es hat funktioniert. Bis zu diesem Punkt funktionieren viele Diäten.

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Durch Joggen abzunehmen ist für mich — unabhängig von der Ernährung — nichts weiter als eine Art von Diät. Es funktioniert vorübergehend, solange ich mich mit Willenskraft dazu zwinge.

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Mit jedem gelaufenen Kilometer erhöhe ich meinen Energieverbrauch und erreiche für diesen Tag ein Energiedefizit. Ein paar Gramm Fett gehen dabei bestimmt verloren.

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Und dann noch 30 Kilogramm mehr. Auch dieses Mal wäre es beinahe wieder so gekommen. Joggen konnte mir nicht helfen, mein Gewicht zu halten.

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Genauso wenig taugt es dazu, die zwei oder drei Kilos zu verlieren, die so viele Menschen gern loswerden möchten. Das ist der erste Grund, weshalb ich heute um Gewicht zu verlieren dienen jogge. Ich lief und lief und lief.

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Bis zu fünfmal in der Woche war ich Laufen. Das war keine Ausnahme, sondern die Regel.

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Unter zehn Kilometern lief ich gar nicht erst los. Das lohnte sich nicht.

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Ich wollte dem Jojo-Effekt davonlaufen. Trotzdem nahm ich wieder zu.

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Ganz langsam stieg mein Gewicht an. In drei Jahren legte ich 13 Kilogramm zu.

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Das ist in der Summe viel, doch pro Monat gerade einmal Gramm. Die Kilos kamen schleichend zurück.

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Ich hatte mein Gewicht nicht im Griff — obwohl ich so viel lief. Im Kopf rechnete ich immer wieder durch, wie viele Kalorien ich aufgenommen und wie viele ich verbrannt haben müsste.

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In der Theorie ging es auf. In der Praxis jedoch nicht.

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Dabei steuert unser Laufen seine Energiebilanz selbst. Mit unseren Diäten, Joggen, kalorienreduzierten Produkten, Nahrungsergänzungsmitteln und all dem Quatsch, den wir machen, um abzunehmen oder unser Gewicht zu halten, manipulieren wir unseren Körper nur bei dem, was er von selbst macht.

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Erfolg haben wir damit bestenfalls kurzfristig und nur unter Einsatz von Willenskraft. Langfristig ändert eine Diät oder ein erhöhter Energieverbrauch durch Sport nichts an unserem Gewicht.

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Stattdessen zählt die Qualität unserer Ernährung! Wenn wir mit Joggen unseren Energieverbrauch steigern, erhöhen wir damit auch unseren Energiebedarf.

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Das ist die Menge an Energie, die der Körper braucht, um seine Funktionen aufrechtzuerhalten. Auf einen erhöhten Bedarf muss der Körper reagieren. Eine Tatsache, die wir gern vergessen.

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Wer mehr Sport treibt, isst folglich auch mehr. Diesen Effekt kenne ich nur zu gut.

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Nach dem Joggen bin ich hungrig. Erst recht, wenn ich eine oder zwei Stunden gelaufen bin. Wenn ich diesem Hunger standhalte, bin ich wieder auf Diät Laufen ein Zustand, den ich nicht dauerhaft durchhalten kann und will.

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Er taugt daher nicht, um langfristig mein Gewicht zu halten. Folglich esse ich mehr, als wenn ich nicht Laufen gewesen wäre und gleiche den erhöhten Bedarf aus.

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Doch angenommen, ich halte dem Hunger jedes Mal stand und erfreue mich daran, dass ich mir ein Energiedefizit erlaufen habe: Dann wird alles nur noch schlimmer. Langfristige Reaktion Führe ich meinem Körper nicht die Energie zu, die er haben will, dann bedient er sich an meinen Reserven. Doch das ist nicht das Fett. Zunächst Laufen er von den Muskelndie ich nicht um Gewicht zu verlieren dienen benötige, denn sie verbrauchen zu viel Energie.

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Das Fettpolster zapft er erst später an. Für den Fall, dass die schlechten Zeiten länger andauern.

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Weniger Muskelmasse bedeutet einen langfristig geringeren Energiebedarf. Aus diesem Grund sinkt der Um Gewicht zu verlieren dienen bei jeder Diät. Das ist längst bekannt und trotzdem versuchen es die meisten Menschen mit einer Diät.

Ich ja auch. Mein Energiebedarf war durch die Diät und das Joggen nicht mehr so hoch, wie um Gewicht zu verlieren dienen hätte sein können. So hatte ich immer noch ein Energiedefizit, das ich jedoch nur mit Zwang erhalten konnte.

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Irgendwann war es mit meiner Diät vorbei, doch mein Energiebedarf war da längst im Keller. Dass ich immer weiter lief und versuchte, den zusätzlichen Verbrauch um Gewicht zu verlieren dienen durch Nahrung zu kompensieren, war dem nicht zuträglich.

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{INSERTKEYS} Der Körper hatte so keinen Grund, den Grundumsatz wieder hochzufahren. Fazit: Energie, die ich heute durch Sport verbrauche, möchte der Körper sofort in Form von Nahrung zurückhaben.

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Laufen Wenn ich dem Hunger nachgebe, habe ich kein Kaloriendefizit erarbeitet. Gebe ich jedoch nicht nach, stellt der Körper langfristig ein neues Gleichgewicht hersodass er kein Fett abbauen muss, obwohl ich jogge.

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Um mein Gewicht zu halten oder nur die berühmten zwei oder Laufen Kilos abzubauen, taugt Joggen folglich nicht. Das habe ich am eigenen Leib erfahren. Joggen und Kalorienzählen sind zwei Wege auf denen ich vergeblich versuchte abzunehmen bzw.

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Acht weitere findest du hier. Was für mich funktioniert, erfährst du weiter unten im Artikel, nachdem ich dir den zweiten Grund genannt habe, weshalb ich heute weniger jogge und auch dieser hat mit Muskeln zu tun. Fit Laufen nicht gleich fit.

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Mehr aber auch nicht. Sobald es nur ein Stück bergauf geht, bin ich sofort platt.

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